“内卷化”的时代，我们会倾向于在舒适区里________，虽然看起来很努力，但却并没有什么用。而行动中反思，不仅要求我们通过行动来获取认知，并且要在行动中去反思自己获得的认知，________，改良我们的行动，然后让我们的认知真正得到升级。

依次填入画横线部分最恰当的一项是？